Tie, kas vēlas zaudēt svaru, bieži sevi nogurdina ar ilgstošām diētām, ar kurām ir grūti tikt galā; viņiem ir jāēd ēdieni, kas neizraisa patīkamas emocijas. Mūsdienu uztura speciālisti ir atrisinājuši šīs problēmas, izveidojot sistēmu, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, izmantojot augļu bāzi.
Kā zaudēt svaru ar augļiem
Siltajos gadalaikos eksperti iesaka lietot augļus svara zaudēšanai, jo var ēst dabīgus, ar vitamīniem un minerālvielām bagātus sezonas augļus. Šādām diētām ir daudz priekšrocību:
- Daži augu pārtikas produkti (nektarīni, mango, papaija, persiki) satur lielu daudzumu dzelzs. Šis elements palielina ķermeņa aizsargfunkcijas, attīra slikto holesterīnu un regulē asinsspiedienu.
- Žāvēti augļi palīdzēs piesātināt organismu ar kalciju un uzlabos zobu, nagu un matu stāvokli.
- Citrusaugļi (greipfrūti, apelsīni, citroni) ir bagāti ar askorbīnskābi, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu un ir antioksidants.
- Ogas palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.
- Banāni, vīnogas un āboli var aktivizēt smadzeņu darbību.
- Lielais ūdens daudzums, ko satur augļi, attīra organismu, kas veicina ātru svara zudumu.
Augļu saraksts svara zaudēšanai
Lai garšīga svara zaudēšanas sistēma parādītu savu efektivitāti, jums jāzina, kuri augļi ir veselīgi ēst:
- Citrusaugļi – lieliski stimulē vielmaiņu, ar zemu kaloriju saturu un glikēmisko indeksu. Šiem parametriem īpaši piemēroti ir greipfrūti. Apelsīni palīdz attīrīt gremošanas sistēmu, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
- Ananāsi – ļoti noderīga tauku dedzināšanai un cīņai ar celulītu, pateicoties bromelīna enzīma saturam.
- Āboli – mazkaloriju augļi, kas satur daudz vitamīnu, ir daudzu uztura ēdienkartes neatņemama sastāvdaļa. Labāk tās ēst ceptas vai tvaicētas, jo svaigas var rosināt apetīti.
- Banāni Daudzi uztura speciālisti to uzskata par nepieņemamu augstā kaloriju satura dēļ. Tomēr tikai 1 dzeltens auglis var aizstāt pilnvērtīgu maltīti. Ir lietderīgi tos ēst brokastīs, jo visa enerģija tiek iztērēta dienas laikā.
- Persiki labvēlīgi ietekmē gremošanu un zarnu kustīgumu.
Augļu diēta
Kā atzīmē uztura speciālisti, periodiska augļu diētas lietošana labvēlīgi ietekmē cilvēka stāvokli. Notiek veselīgu šķiedrvielu piesātinājums, paātrinās vielmaiņa, tiek izvadīti atkritumi un toksīni. Uztura sistēmu raksturo zems kaloriju saturs un samazināts tauku saturs. Jūs varat izlemt, kura augļu diēta jums ir piemērota, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, vai konsultēties ar ārstu.
Augļu monodiēta
Kā jūs varat nojaust pēc nosaukuma, šī svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz viena veida augļu un sulu izmantošanu. Jebkura augļu monodiēta nedrīkst ilgt vairāk par 1 dienu, lai nekaitētu ķermenim. To raksturo skarbi apstākļi un nepietiekama visu nepieciešamo vielu piegāde. Tomēr atlīdzība par izturību tiem, kas zaudē svaru, būs svara samazināšana līdz 3-4 kg. Šo rezultātu var iegūt, sadalot diētu 1 badošanās dienai nedēļā.
Šādas maltītes organizēšana nozīmē 2 kilogramus izvēlētā augļa dienā. Šis daudzums būs jāsadala 4-5 devās. Jums vajadzēs papildus izdzert 1 litru svaigas sulas dienā. Mūsdienās populāras vienkomponentu diētas ir:
- greipfrūti;
- banāns;
- apelsīns;
- ābols;
- ananāsu
Jaukta diēta
Šis termins var nozīmēt 2 iespējas:
- Tieši jaukts – kad uzturā izmanto dažādus augļus.
- Kompleksā diēta – kad augļu diētu papildina ar citiem produktiem.
Pirmā iespēja var ilgt ne vairāk kā 1 nedēļu. Uztura pamatā ir pareiza dažādu augļu veidu kombinācija. Uztura plānā norādītais augļu daudzums jāsadala 4-6 devās. Svarīgs nosacījums ir dzeršanas režīma ievērošana. Ir atļauts dzert tīru ūdeni, augu novārījumus, sulas. Kopumā dienā jāizdzer aptuveni 2,5 litri šķidruma. Jūs varat katru dienu mainīt augļus, kombinēt 2 veidus vai ēst dažādus augļus katru dienu, gatavojot salātus, sautējumus un biezeņus.
Holistiskā diēta ir barojošāka izvēle. Pamats ir augļi, bet papildus tiem ir atļauts iekļaut olbaltumvielu vai dārzeņu sastāvdaļas. Lieko mārciņu zaudēšanas process notiek pakāpeniski, tāpēc nebūs ādas problēmu: striju un nokarāšanās. Ieturot diētu, jūs neizjutīsiet stresu, jo uztura plāns ir pēc iespējas daudzveidīgāks un neliek jums justies izsalcis.
Augļu diēta mīnus 10 kg nedēļā
Ieteicamais diētas ilgums svara zaudēšanai ir 7 dienas. Ja cilvēks nevar tikt galā ar šādiem stāvokļiem, ir atļauts pagarināt termiņu līdz 2 nedēļām, savukārt smagumu atļauts samazināt, palielinot papildu produktu skaitu. Augļu diētu svara zaudēšanai 7 dienu laikā var lietot ne biežāk kā reizi 3 mēnešos. Ir svarīgi ņemt vērā, ka, ja jums neizdosies, jums viss būs jāsāk no jauna. Produkti ar šo diētu ir jāsadala laika gaitā:
- Brokastīs jāsastāv no 1 greipfrūta un neliela daudzuma valriekstu. Alternatīva būtu 2 kivi un 20 g krekeru kombinācija. Jūs varat pagatavot augļu salātus, mērcējot tos ar zema tauku satura klasisko jogurtu.
- Pusdienas izceļas ar obligātu olbaltumvielu klātbūtni. Jums vajadzēs papildināt tasi augļu ar vārītu vistu vai omleti uz ūdens bāzes.
- Pēcpusdienas uzkodām ir atļauts ēst ābolu vai apelsīnu, nedaudz arbūzu vai meloni. Ja nevēlaties ēst produktus atsevišķi, sagrieziet augļu salātus ar jogurta mērci.
- Olbaltumvielu sastāvdaļa vakariņās palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas naktī. Dodiet priekšroku liesām zivīm un ogu salātiem.
Augļu un olbaltumvielu diēta
Ja ar vienu produktu nevarat izturēt skarbos uztura apstākļus, tad jums ir piemērota olbaltumvielu-augļu diēta svara zaudēšanai. Tas palīdzēs īsā laikā zaudēt lieko svaru, nemocot sevi ar izsalkumu. Uztura princips ir balstīts uz olbaltumvielu un ogļhidrātu pārmaiņus, kas atrodas augļos. Speciālisti iesaka šādus produktus:
- Augļiem jākalpo kā ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedrvielu avotam: āboliem, bumbieriem, citrusaugļiem, kivi, ananāsiem. Mēģiniet tos periodiski mainīt, lai palielinātu efektivitāti.
- Olbaltumvielu uzņemšanu nodrošinās jūras zivis un liesa gaļa (vista, tītars, liellopu gaļa). Lai nodrošinātu dažādību, laiku pa laikam ēdiet jūras veltes.
- Noderēs piena produkti: fetas siers, Adyghe siers, zema tauku satura biezpiens, klasiskais jogurts.
- Ieteicams ēst vārītas vistas olas.
Augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai
Saskaņā ar principiem, uz kuriem balstās dārzeņu un augļu diēta, dienas laikā var ēst neierobežotu skaitu atļauto pārtikas produktu. Jūs varat ēst dārzeņus, augļus, ogas, zaļos dzinumus un žāvētus augļus neapstrādātus, vārītus vai tvaicētus. Gatavojot ēdienu, neizmantojiet taukus. Jums ir jāizslēdz banāni, vīnogas un kartupeļi. Izstrādājot uztura plānu, paļaujieties uz šādiem noteikumiem:
- Ēdiet 1 augli vai dārzeņu no rīta un pirms gulētiešanas.
- Vienā reizē patērējiet ne vairāk kā 300 g produktu.
- Nenotīriet augļus. Augļu mizā ir liels daudzums noderīgu vielu.
- Dzert vismaz 2,5-3 litrus ūdens, zāļu tējas vai sulas dienā.
Augļu dzeršanas diēta
Vēl viens veids, kā ēst garšīgu ēdienu, vienlaikus zaudējot liekos taukus, ir augļu dzeršanas diēta. Diētas noslēpums ir viena vai vairāku veidu augļu un no tiem iegūtās sulas lietošana uzturā. Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 3 dienas. Brokastīs vajadzētu ēst jebkurus 2 augļus, izdzert 1 ēdamk. tīrs ūdens vai zaļā tēja. Pusdienās var pagatavot augļu salātus, kuru sastāvdaļas būs augļu gabaliņi un dažas karotes jogurta. Vakariņas sastāv no 2 tvaicētiem augļiem un svaigas sulas.
3 dienas uz augļu - augļu diētu
Daudzas sievietes un vīrieši, lai zaudētu liekos kilogramus, ķeras pie badošanās, neapzinoties, ka ir garšīga un efektīva augļu diēta 3 dienas. Lai gūtu panākumus, ievērojiet dažus ieteikumus:
- Pirmās dienas brokastis sastāv no 1 augļa gabala un glāzes sulas. Pusdienās ēd augļu salātus un izdzer 250 ml tīra ūdens. Paņemiet to pašu ēdienu kā vakariņu pamatu, pievienojiet sulu.
- Otrās dienas rītā sagatavojiet šķīvi ar dažādiem augļiem un glāzi ūdens. Otrā ēdienreize sastāv no tā paša šķidruma un dārzeņu salātiem. Vakariņas pamatā ir vārīti dārzeņi un daži augļi.
- Lai pabeigtu brokastis, ir piemērota augļu plate un svaigi spiesta sula. Pusdienās apēdiet salātus un izdzeriet glāzi ūdens. Vakariņu ēdiens ir viegla dārzeņu zupa.
Augļu diētas priekšrocības
Tikai cilvēki, kuriem negaršo saldie augļi, nevar atzīt, ka šī ēdiena iespēja ir pievilcīga. Papildus lieliskajai garšai uztura speciālisti nosaka vairākus augļu diētas ieguvumu faktorus:
- Mūsdienu apstākļos šāda pārtika lielākajai daļai patērētāju ir pieejama visu gadu. Šodien veikalu plauktos var iegādāties jebkurus augļus.
- Augļus ieteicams ēst svaigus, lai nebūtu jātērē daudz pūļu, gatavojot augļu ēdienus.
- No gardiem augļiem saņemsiet nepieciešamos vitamīnus, mikroelementus, šķiedrvielas un ogļhidrātus.
- Dažādu veidu augļu kombinācija palīdzēs jums viegli panest diētu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu.
- Metabolisma un gremošanas procesi normalizējas.
- Uz šī pamata zaudējot svaru, organisms atbrīvojas no brīvajiem radikāļiem, toksīniem, atkritumiem un citiem sārņiem, jo augļi satur antioksidantus.
- Ja lietojat pareizos produktus, svara zudums notiks, sadedzinot taukus un atbrīvojoties no celulīta.
- Vitamīni un citas labvēlīgas vielas uzlabo nagu, matu un ādas stāvokli.
Augļu kaitējums, zaudējot svaru
Ja jūsu uzturs vairākas dienas ietver tikai augļus, jūs varat dot ne tikai labumu ķermenim, bet arī negatīvu ietekmi. Augļu diētas kaitējums ir saistīts ar vairākiem faktoriem:
- Tauku uzkrāšanās rodas, ja ēdat nepareizus augļus, kuros ir daudz kaloriju un fruktozes.
- Ja augļu diēta ilgst vairāk nekā 12 dienas, var rasties olbaltumvielu bads.
- Ja jūs ilgstoši ievērojat augļu monodiētu, nelietojot pienu un piena produktus, jūsu organismā sāk trūkt B2 vitamīna.
Diētas kontrindikācijas
Svara zaudēšanas sistēma, izmantojot saldos un garšīgos augļus, daudziem šķiet ideāls veids, kā zaudēt svaru. Tomēr šāds uzturs nav piemērots dažām cilvēku kategorijām. Augļu diētai ir vairākas kontrindikācijas:
- Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gastrīts vai peptiska čūla, ko papildina paaugstināts skābums. Augļi satur daudz skābes, kas var negatīvi ietekmēt gremošanas orgānu gļotādu stāvokli. Var būt piemērota tikai monodiēta, kuras pamatā ir mīksti, saldi banāni, kas palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību.
- Alerģija pret augļiem vai tendence uz šo slimību. Šādas uztura laikā organisms saņems augļus lielos daudzumos, tāpēc var rasties diatēze.
- Grūtniecības un laktācijas periods. Mammai ir jāēd dažādi ēdieni, lai viņas uzturs negatīvi neietekmētu mazuļa veselību.
- Pret ogļhidrātu vielmaiņas traucējumiem. Augļu bāze ienesīs organismā lielu daudzumu šo vielu.
- Pacienti, kas cieš no diabēta.
- Bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku uzturam jābūt līdzsvarotākam.
- Ja jums nepatīk augļi, tad neņemiet vērā šo diētu. Ir ļoti svarīgi, lai svara zaudēšanas periodā tiktu radīts labvēlīgs emocionālais fons. Ēdot pārtiku, kas jums nepatīk, var izraisīt stresu.
Iziet no augļu diētas
Tas, kā jūs saglabājat svara zaudēšanas rezultātus, ir atkarīgs no jūsu izvēlētās uztura iespējas. Augļu diētas izbeigšana, izmantojot monodiētas metodi, ietver šādas darbības:
- Produkti diētai jāpievieno pakāpeniski. Pirmajās 3 dienās pēc diētas beigām ielieciet sēnes, dārzeņus un 1 vistas olu.
- Sākot ar 4. dienu, uzmanīgi, mazās porcijās, lietojiet putras, vārītu diētisko gaļu un zema tauku satura piena produktus.
- Lai uzturētu pareizu vielmaiņu, dzeriet daudz ūdens.
- Pēc nedēļas dažādojiet savu ēdienkarti ar zivīm, desertiem no dabīgām izejvielām, gaļu un grauzdētu pilngraudu maizi.
- Pēc 14 dienām izveidojiet frakcionētas uztura sistēmu nelielās porcijās, palielinot dienā patērētās pārtikas kaloriju saturu.
Jauktām augļu diētām ir nepieciešams šāds izejas plāns:
- Ja izmantojāt augļu-olbaltumvielu diētu, sāciet pievienot dārzeņus, šķidrus graudaugus, gaļu un zivis, kā arī sēnes.
- Desertus uz dabīga pamata ir atļauts iekļaut uzturā 5 dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laikā jūs varat sākt ēst pilngraudu maizi, graudaugu piedevas ar gaļu vai zivīm.
- Pēdējie pārtikas produkti, ar kuriem jāpapildina diēta, ir cepti ēdieni, sāls, konditorejas izstrādājumi, alkohols un saldie dzērieni.
- Ir svarīgi ēst vismaz 5 reizes dienā, dzert daudz ūdens, neizslēdzot augļus, sulas un svaigas sulas.