“Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd mazāk,” šis noteikums ir zināms gan pilniem, gan plāniem cilvēkiem jau no agras bērnības, bet kaut kādu iemeslu dēļ mēs nemeklējam vienkāršus veidus. Runājot par sapņu figūras iegūšanu, mums ir nepieciešams skaidrs maršruts ar galveno mērķi kilogramos. Varbūt tas dod motivāciju, varbūt placebo efekts darbojas. Bet tie, kas sauc par "mīļotā" sarežģīto izsalkušo diētu, precīzi sasniedza finiša līniju. Pretējā gadījumā to sauc par "spīdzināšanu".
Diētas būtība
Šajā diētā jūs katru dienu būsit viena diena. Šodien - augļi, rīt - dārzeņi, dienu pēc rītdienas jūs varat dzert tikai buljonu. Arī porciju skaits un lielums nebūs apmierināts. Tas nedarbosies ar ābolu baseinu dienā, tāpēc jūs jutīsities bads.
Diētas noteikumi
Stingra septiņu dienu diēta ir monodni ķēde, katrā no tām ir atļauta viena produktu grupa. Papildus lielākajai daļai labi zināmo produktu, sāls, cukurs un alkohols būs jāizslēdz no uztura. Dzeršanas dienā ir atļauti tikai nesaldināti jogurti, buljoni bez sāls. Dārzeņu dienās ir aizliegti salāti ar majonēzi vai skābu krējumu. Arī augļu sulas būs jāatsakās pat labā dienā šiem labumiem.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Neatkarīgi no tā, kādu diētas ilgumu izvēlaties, ierobežojumu saraksts būs aptuveni viens, ar nelielām novirzēm.
| Diena | Atļauts | Aizliegts |
| Dzeramais | Piena, piena dzērieni, ūdens, zemu tauku buljoni bez sāls (zivis, vistas gaļa, liellopa gaļa), tēja un kafija bez cukura, zāļu infūzijas, želeja, neglīti kompoti, svaigi saspiestas mājās gatavotas sulas | Jogurti ar piedevām, veikalu sulas, soda, alkohols, dzērieni dzērienos, sālīti buljoni, buljoni (jēra gaļa, cūkgaļa) |
| Dārzenis | Visi dārzeņi, izņemot kartupeļus sierā, vārītu vai sautētu formu | sāls, cukurs, kartupeļi, cepti dārzeņi, majonēze un skābs krējums salātos |
| Augļi | Visi augļi, izņemot banānus un vinogerus | Visi produkti, kas nav iekļauti atļauto, banānu, vīnogu sarakstā |
| Proteīns | Olas, vārīta liesa gaļa, mājputni, zivis, piena un raudzēti piena produkti, zirņi, tofu, pupiņas, aunazirņi | Cūkgaļa, jēra gaļa, pīle, zoss, pievieno sāli vai cukuru, apcep eļļā |
Ēdienkarte 7 dienas
Visgrūtākais ir septiņu dienu “iecienītākā” diēta, pat vieglā versijā. Atļautu produktu komplekts šeit ir minimāls, un porcijas ir tādas, ka pat bērns būtu ēdis. Kā viņi saka, skaistumam nepieciešami upuri.
Klasiskā versija
Lai izturētu, tas ir tikai visnozīmīgākais, tāpēc mēs iesakām sākt ar vieglu versiju. Atcerieties, ka tas ir lietderīgāks (ieskaitot svara zaudēšanas ziņā) vispār nesēž uz diētas, kā vien, lai ielauztos pa vidu.
| Brokastis | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas | |
| Pirmdiena | tēja, 200 ml. Kefira | 200 ml. Vistas buljons bez sāls | 150 līgavaini ar neglīto jogurtu | 200 ml. piens |
| Otrdiena | 2 vidēji tomāti | Kāpostu salātus, gurķus un garšaugus var garšot ar eļļu | 2 Vidēji gurķi | Gurķu salāti, paprikas un zaļumi |
| Trešdiena | tēja, 200 ml. Piena kokteilis bez cukura (piens, jogurts, ogas) | Vistas buljons bez sāls, stundu pirms vakariņām, jūs varat dzert glāzi kefīra | 200 ml. Kefira | 200 ml. piens |
| Ceturtdiena | 2 apelsīns, divas stundas vēlāk greipfrūts | augļu salāti | Ābols un bumbieris | divi augļi, izņemot banānus un vīnogas |
| Piektdiena | 2 olas ir ieskrūvētas pēc divām stundām pāris zivīm, 200 g. | 100 g vārītas vistas krūtiņas, 100 g zirņu (vārīšanās) | 100 g. | 100 g. Siers |
| Sestdiena | tēja, 200 ml. Kefīrs, pēc 2 stundām glāze greipfrūtu sulas | 200 ml. Vistas buljons bez sāls, neglīta tēja | 200 ml. Uathural piena kokteilis | 200 ml. piens |
| Svētdiena | Zaļā tēja, 2 olas mīkstas, pēc divām stundām visi augļi | viegla zupa ar rīsiem vai griatiem | Jebkuri augļi | dārzeņu salāti, kas garšoti ar eļļu, bez sāls |
Ēdienkarte 12 dienas
Vienā reizē daudzām meitenēm tik ļoti patika diēta, ka zinoši cilvēki ātri nāca klajā ar to, kā to pagarināt. Grūts variants ir septiņu dienu diētas turpinājums, mainās tikai tā septītā diena. Viegls variants ir pilnīgi atšķirīgs, bet ļoti līdzīgs strāvas ķēde.
12 dienu “mīļotā” diētas pirmās sešas dienas ir tādas pašas kā 7 dienu versijā.
7. diena: izkraušana, tai ir atļauts dzert tikai minerālūdeni.
8. diena: dzeršana, piens, piena produkti, sulas, buljoni, joprojām bez sāls un cukura.
Oranžā vai ābolu sulā ir apmēram tāda pati kā sodas. Aizvietojošie ir daudz produktīvāki, lai pagatavotu kokteiļus, nevis sulas. Segrey Agapkin, rehabilitologs
9. diena: dārzeņi, dārzeņi jebkurā formā (izņemot kartupeļus) bez sāls, majonēzes, skāba krējuma.
10. diena: augļi, tāpat kā pirmajās septiņās dienās.
11. diena: olbaltumvielas, olas, siers, biezpiens, liesa gaļa, tvaicētas zivis. Viss bez sāls, jūs nevarat cept.
12. diena: dzeršana.
Atvieglota iespēja
Tas ir četri izkraušanas monodes.
Pirmās trīs dienas: kefīrs. Ir atļauts tikai kefīrs jebkurā daudzumā.
Otrās trīs dienas: tikai āboli jebkurā daudzumā jebkurā formā ir neapstrādāti, cepti ar kanēli bez medus, riekstiem un žāvētiem augļiem.
Trešās trīs dienas: olbaltumvielas, vistas krūtiņa ir atļauta bez ādas cepeškrāsnī, tvaicēta vai vārīta. Sāli nevar pievienot.
Ceturtās trīs dienas: 30 g. Siers un 150 ml. Vīns vienā ēdienreizē. Var būt piecas ēdiena ēdienreizes. Non -meres var aizstāt vīnu ar dabisko vīnogu sulu.
Diētas "mīļotā" receptes
Pat visierobežotākais produktu komplekts ļauj jums sagatavot kaut ko interesantu un samērā garšīgu, nedaudz dažādot diētu un noņemt īpašības vārda “garlaicīgu” no programmas apraksta, lai samazinātu svaru.
Dzeršanas dienai
Šeit mēs galvenokārt gatavosim buljonus. Bez sāls un garšvielām, bet tā, ka tā ir garšīga.
Vistas buljons
Sastāvdaļas:
- vistas krūtiņa - 0,5 kg;
- Sīpoli - 1 pc., Liels;
- burkāni - 1 pc., liels;
- Selerijas kātiņi - 1 pc.;
- Kartupeļi - 1 pc.;
- Bulgārijas pipari - 1 pc.;
- Zaļie (pētersīļi, dilles, baziliks, selerija, timiāns) - 2-3 zariņi.
Tā kā jūs varat ēst buljonu, nevis zupu, jums nevajadzēs sagriezt dārzeņus. Es tos notīrīju, tīros un uzlieku uz papīra dvieli. Vistas krūtiņa (bez ādas) arī es esmu arī man zem auksta ūdens, to izžāvē un pilnībā ieliekot pannā. Ielejiet aukstu filtrētu ūdeni un aizdedziniet.
Kad ūdens vārās, noņemiet putas. Pievienojiet pārējos dārzeņus (pilnībā), zaļumus (arī pilnībā, nesagrieziet), samaziniet uguni līdz minimumam, pārklājiet pannu ar vāku un vāriet 2 stundas. Pēc tam buljons ir jāfiltrē.
Dārzeņu dienai
Šeit ir vairāk kulinārijas arsenāla, bet lietu sarežģī sāls un mērču aizliegums. Dārzeņi var būt paši garšīgi.
Pipari, kas pildīti ar dārzeņiem
Satriecošs “triks”, kas radīs sirsnīgu vakariņu ilūziju.
Sastāvdaļas:
- Bulgārijas pipari;
- kāposti;
- sīpoli;
- burkāns;
- tomāti;
- Dilles, pētersīļi;
- cukini;
- ķiploki;
- Baklažāns.
Mani pipari, izgrieziet kodolu, notīriet no graudu iekšpuses. Mēs sasmalcinām kāpostus pēc iespējas mazākus, sasmalciniet sīpolu smalki, visi pārējie dārzeņi ir trīs uz rupjas rīves. Sautējiet uz ūdens ar pilienu olīveļļas līdz pusei pagatavots. Mēs ielejam tomātus ar verdošu ūdeni, noņemam ādu, vārām uz kartupeļu biezeņa stāvokli blenderī. Ielejiet dārzeņos, uz smalkām rīves ķiplokiem ir trīs. Sautēt līdz gatavībai. Mēs piepildām papriku ar iegūto maisījumu, ievietojam to dubultā katlā un vārām 25 minūtes.
Kāpostu kotletes trīsdesmit dienu diētai
Sastāvdaļas:
- Kāposti jauni, puse galvas;
- Sīpoli - 1 pc.;
- ola - 2 gab.;
- Milti (izmantojiet veļu) - 1-2 ēd.k.;
- Augu eļļa - 3 ēd.k.
Sasmalciniet kāpostus un papildus sasmalciniet ar nazi. Pievienojiet olas, samaisiet. Pievienojiet miltus un atkal samaisiet. Sildiet eļļu pannā, izvietojiet kāpostu mīklu ar karoti, piemēram, pankūkām. Apcep no abām pusēm, līdz tas ir pagatavots. Kopumā cepšana prasa 8-10 minūtes.
Par augļu dienu
Mēs jums neteiksim, kā pagatavot augļu salātus: sagrieziet ābolus, bumbierus, kivi un tā tālāk jūs varat bez receptes. Mēs jums piedāvājam kaut ko interesantāku.
Ābolu putas
Ir nepieciešams iemērkt želatīnu ūdenī. Parasti pietūkumam tas prasa 30 minūtes, šajā laikā jums būs laiks sagatavot pārējās sastāvdaļas. Izmantojiet informāciju par iepakojumu - dažādu ražotāju želatīnam ir atšķirīgs laiks mērcēt un sajaukt ar ūdeni.
Izskalojiet ābolus, nožūst ar mitru drānu. Noņemiet serdeņus, notīriet ādu. Sagrieziet vidējo kubu. Pievienojiet nedaudz citrona sulas un samaisiet tā, lai gabali to nevirzītu. Sildiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem, cepiet ābolus līdz nelielai aptumšošanai.
Atdzesējiet, pārnesiet uz melno bļodu, apkaisa ar kanēli un sasmalciniet. Tas izrādās diezgan bieza brūna maska. Ielieciet trešdaļu netīrā želatīna atsevišķā bļodā, pievienojiet karoti fruktozes, samaisiet un ielieciet ūdens vannā.
Pastāvīgi maisot, uzkarsē, līdz viss želatīns ir izšķīdināts. Ielejiet ābolu biezenī. Izvēlieties aukstu ūdeni vai ledu dziļā plašā bļodā, ielieciet blendera bļodu ar ābolu putām un želatīnu tajā. Lai putas būtu sulīgas, pātagas procesā tā ir jāatdzesē. Sāciet pātagu ar lielu ātrumu ar maisītāju. Kad putas palielināsies un kļūs viegla, viņš ir gatavs. To var ievietot cupcakes formās un vairākas stundas ievietot ledusskapī. Iegūstiet noderīgas ābolu smalkmaizītes bez grama miltu.
Olbaltumvielu dienai
Lai vārītu gaļu, krūti vai zivis, vienkārši ielieciet pannā, ielejiet ūdeni, vāriet un vāriet līdz vārīšanai, pārbaudiet, kuru ir viegli pārbaudīt ar nazi vai izsmidzināt. Mēs piedāvājam jums izmēģināt kaut ko izsmalcinātāku un interesantāku. Šis ēdiens aizmirsīs, ka jūs ievērojat smagu diētu, jums patiks katrs gabals.
Laša fileja lēnā plītē
Sastāvdaļas:
- lasis, steiks vai fileja;
- Citrons - 1 pc.;
- glāze ūdens;
- Dilles - 30 g;
- Ķiploki - 1 krustnagliņa.
Jums būs nepieciešama folija.
Sarežģiet citrona miziņu uz smalkas rīdes, pievienojiet zemes piparus, sasmalcinātas dilles un ķiplokus, kas izietu cauri presei. Sajauc maisījumu, sarīvē zivis no visām pusēm. Aptiniet lasi folijā. Ieslēdziet lēnu plīts, iestatiet “cepšanas” režīmu, ielejiet glāzi ūdens. Nosūtiet lašu tur folijā, vāriet 30 minūtes.
Kā droši izkļūt no diētas un saglabāt rezultātu
Diētā "iecienītākā" izeja, pēdējā diena vai bloks, ir daļa no uztura. Bet ieteicams turpināt ierobežot sevi pēc bada streika. Pilnai izejai vajadzētu būt divreiz vairāk nekā pašai diētai. Ja jūs to ievērojāt nedēļu, jūs varat atgriezties pie parastās diētas diviem. Vispirms ēdieniem pievienojiet nedaudz sāls, nākamajā dienā, saldiniet tēju ar medu, pēc tam ļaujiet sev ēst graudu maizi.
Bet, ja jums bija nepieciešama diēta, jūsu iepriekšējā diēta nebija gluži veselīga, tāpēc nav jēgas pie tā atgriezties. Labāk ir izmantot iespēju pāriet uz veselīgu uzturu: jums izdevās atrasties no taukiem, miltiem, salda, iemācījušies pārēsties.
Centieties ievērot ierobežojumus pēc iespējas ilgāk, lai svars vairs neatgrieztu. Labāk ir ēst pēc diētas frakcionēta, mazās porcijās, lai nepapildinātu kuņģi, kura izmērs samazinājās. Izpildiet patērēto kaloriju skaitu, nepārsniedziet ikdienas normu, bet negrieziet to vairākas reizes.
Tagad, kad ķermenis saņem pietiekami daudz enerģijas, jūs varat doties uz sportu, lai salabotu rezultātu un pastiprinātu skaitli.
Plus un mīnusi, salīdzinot ar citām diētām (pamatojoties uz pārmaiņu)
Teiksim uzreiz, jūsu iecienītās diētas priekšrocības ir radinieces. Ja jūs to salīdzināsit ar citām diētām, pamatojoties uz maiņu, būs arī nedaudz vairāk mīnusu. Pirmkārt, tāpēc, ka pārējās šādas enerģijas sistēmas ir saistīta ar ierobežotu produktu kopumu, bet neierobežotu summu. Mīļotā diēta neļauj palielināt porcijas. Galvenās priekšrocības:
- Efektivitāte. Svars tiešām strauji samazinās. Sāls atteikšanās dēļ (tas ir atļauts lielākajai daļai diētu), liekais mitrums ātri atstāj, apjomi ir manāmi samazināti, pietūkums pārstāj uztraukties.
- Kratīt. Ja esat ievērojis veselīga uztura principus un spēlējis sportu agrāk, bet svars pieauga, "mīļotā" diēta palīdzēs. Ar savu palīdzību jūs varat ātri sakārtot sevi pirms svarīgas sanāksmes, pēc atvaļinājuma ar zviedru galdu brokastīs, pusdienās un vakariņās.
- Sacietēšanas gribasspēks. Ierobežojumi ir grūti, bads ir jūtams gandrīz pastāvīgi, kārdinājums ir lieliski ēst kaut ko aizliegtu. Atbilstība ierobežojumiem apmāca disciplīnu. Varbūt turpmāk jūs varat iztikt bez saldiem vai miltiem, jo iemācījāties kontrolēt savas vēlmes.
Ir daudz vairāk mīnusu, kuru galvenais ir kaitējums veselībai. Kontrindikāciju saraksts tiek dots ne tikai tāpat, visas šīs slimības diētas laikā var pasliktināties. Papildu trūkumi:
- anēmijas un citu ierobežotu apstākļu attīstības risks;
- Aizcietējums, caureja, vēdera uzpūšanās diētas laikā un pēc tās;
- Palēnināt metabolismu;
- veiktspējas samazināšanās;
- garīgās aktivitātes palēnināšanās;
- matu izkrišana, nagu trauslums barības vielu trūkuma dēļ;
- Svars atgriežas, neskatoties uz solījumiem, ka tas nenotiks;
- Pastāvīga bada sajūta.
Salīdzinot ar citām līdzīgām pārtikas programmām, mīļotā diēta šķiet bez garšas, - sāls ir aizliegts, jums ir jāatsakās no garšvielām, jāpierod pie svaigiem ēdieniem. Arī nespēja ēst pat glāzi skim kefīra. Ja jums ir problēmas ar cukura saturu asinīs, pat ja tas nav diabēts, varat noģībt. Tāpēc mēs iesakām jums nēsāt līdzi konfektes vai šokolādi. Ja pēkšņi jūs jūtaties reibonis un vājums, jums steidzami jāēd saldumi, jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar ārstu.