Griķi ir pieņemams un noderīgs produkts, kas turklāt mazinās lieko svaru. Ietekme, kas panākta, papildinot griķu graudaugu uzturu, nosaka tā, ka tā sastāvā nav ātru ogļhidrātu. Visu svarīgās aktivitātes procesu ieviešana organismā šajā gadījumā notiek ar nogulsnēto tauku rezervju sadalīšanu, kas nozīmē, ka ķermeņa svars tiek samazināts. Viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm ir balstīta uz griķu diētu: pārskati un rezultāti tiem, kuri fotoattēlā ir zaudējuši svaru. Bet kā to pareizi organizēt?
Griķu priekšrocības
Griķi ir noderīgu vielu noliktava, kas pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Tas sastāv no šādiem:
- ātra piesātinājuma un ilgstoša sāta sajūtas saglabāšana;
- Muskuļu uzturēšana lieliskā stāvoklī, pateicoties augu olbaltumvielām;
- Šajā procesā ir iesaistīta metabolisma, aminoskābju un taukskābju normalizācija;
- ķermeņa tīrīšana, kas nodrošināta ar šķiedru;
- Metabolisma un ķermeņa piesātinājuma uzlabošana ar mikroelementiem, vitamīniem, minerālvielām.
Griķu diētas priekšrocības
Daudzi gadatirgus dzimuma pārstāvji apstiprina griķu efektivitāti svara zaudēšanai 7 dienas: zemāk atradīsit pārskatus un rezultātus mūsu rakstā. Sakulu diētas priekšrocības ir nenoliedzamas, un tas:
- Neierobežota porcija - jūs varat ēst, cik daudz vēlaties;
- letarģijas, vājuma, reiboņa vai citu pazīmju trūkums, kas saistīti ar diētām;
- Efektivitāte - rezultāts būs redzams nedēļā;
- aknu un zarnu uzlabošana;
- celulīta samazināšana;
- Uzlabot izskatu (ādu, nagus) lielā B grupas vitamīnu satura dēļ
Monodīta trūkumi
Griķu priekšrocības pierāda daudzi pētījumi, taču pārāk stingri ierobežojumi un uzturs, kas ilgst vairāk nekā 14 dienas, var radīt kaitējumu cilvēku veselībai:
- Produkta nebads nākotnē;
- diētas efektivitātes samazināšanās, tas ir, svara zaudēšana beidzas;
- hipovitaminozes attīstība ķermeņa zemāka atbalsta dēļ;
- hronisku slimību saasināšanās;
- asinsspiediena pazemināšanās;
- Vispārējs vājums, palielināts nogurums.
Zema kaloriju stingrā diēta ir tikai nedaudz, tā tiek novērota uz mazu laiku. Ja parādās nepatīkami simptomi, nekavējoties dodieties uz citu enerģijas sistēmu un konsultējieties ar ārstu.
Kontrindikācijas
Pat visefektīvākā griķu-kefīra diēta neietekmēs pareizu ietekmi uz ķermeni, ja dažas nianses netiks ņemtas vērā. Pirms lēmuma ierobežot diētu ieteicams novērtēt ķermeņa vispārējo stāvokli un, ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu. Stingra diēta ir aizliegta, kad tiek atklātas šādas slimības vai apstākļi:
- cukura diabēts;
- paaugstināts asinsspiediens, sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- problēmas ar kuņģa -zarnu trakta traktu;
- menopauze;
- disbioze;
- depresija;
- anoreksija;
- nieru mazspēja.
Viņi neliecina par eksperimentiem ar pārtiku grūtniecības laikā, zīdīšanas laikā vai pēc vēdera operācijām. Bērniem, pusaudžiem vai cilvēkiem, kuri piedzīvo nopietnu fizisku, psiholoģisku stresu vai strādājot smagos apstākļos, vajadzētu arī ēst pilnībā.
Vispārīgi noteikumi
Lai īsā laikā iemestu pāris kilogramus, ievērojiet šādus noteikumus un ieteikumus:
- Dzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.
- Atturieties no sāls dzeršanas.
- Iet gulēt tikai 4 stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
- Ja griķi nav vismīļākais produkts, labāk ir atteikties no šādas diētas.
- Piecelieties ar zaļumiem, žāvētiem augļiem, medu un svaigiem augļiem, tie palīdzēs izvairīties no sabrukšanas. Jūs tos varat ēst tikai ārkārtas gadījumos mazās porcijās.
- Griķi jāsagatavo, nepievienojot cukuru, taukus, sāli vai garšvielas.
- Izejai no uztura jābūt gludai, pakāpeniski pievieno jaunus diētas produktus.
Vispopulārākais griķu diētas veidi
Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāpievērš uzmanība griķu vārīšanas metodei, kā arī piemērota veida diētas izvēlei. Apsveriet, kuri tipi pastāv, un cik daudz var izmest uz griķiem nedēļā.
Mono punkts
Tas tiek uzskatīts par diezgan stingru, bet efektīvu svara zaudēšanas veidu. Cilvēks nejūt bada sajūtu, savukārt pārmērīgs šķidrums un tauki tiek ātri izdalīti no ķermeņa. Efektīvu griķu mono -diētu izmanto svara zaudēšanai par 10 kg nedēļā - tas ir ļoti reāls mērķis, ja ir daudz papildu mārciņu. Tā pamatā ir neierobežota daudzuma tvaicētu griķu izmantošana un vismaz divi litri ūdens katru dienu. Pārtikas patēriņam nevajadzētu būt haotiskam, labāk ir organizēt sešu rat uzturu un pārmaiņus šķidrumu ar griķu porcijām, stingri atvēlētā laikā tam.
Griķi-kefirs
Sakatiņi ar kefīru ir lieliska kombinācija. Šāda diēta normalizē gremošanas orgānu darbību, atbalsta ķermeņa vispārējo stāvokli. Interesants fakts ir tas, ka tā ir kefirno griķu diēta svara zaudēšanai, pārskatiem un rezultātiem, fotoattēliem pirms un pēc - viņi runā paši par sevi. Lai nebūtu vīlušies par rezultātu, jums jāzina, kā nedēļā zaudēt griķu svaru ar Kefīru. Tāpēc īpaši noderīgi būs šādi ieteikumi:
- Pirms izsalkuma sajūtas remdēšanas nav nepieciešams pārēsties, ēst.
- Dienas laikā dzeriet ne vairāk kā vienu litru Skim vai 1% kefīra. Labāk ir dot priekšroku trīs dienu produktam, jo svaigs palielina gāzes veidošanos.
- Dienas laikā patērētā šķidruma daudzums ir 2 litri.
Griķi tiek pagatavoti atsevišķi no kefīra vai pirms pietūkuma atstāj kroplu, vārīšanas metode tiek izvēlēta atsevišķi. Pirms sākt zaudēt svaru griatiem un kefīram, apskatiet pārskatus un rezultātus ar fotoattēlu, viņi izveidos pozitīvu iznākumu.
Vāvere
Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas ir lieliski apvienotas ar griķu graudaugiem, tām ir tauku dedzināšanas efekts, tāpēc tie veicina ātru svara zudumu ar ilgtermiņa rezultāta saglabāšanu. Kādas diētas šķirnes pastāv tādas?
Ar vistas krūti
Līdz ar šo diētu tauku nogulsnes izzudīs, neskarot muskuļus. Griķu diētu svara zaudēšanai aprēķina pēc 14 dienām, tomēr tā ilgumu var samazināt atkarībā no vēlamā rezultāta. Zema tauku krūts gaļa tiek tvaicēta vai vārīta. Dienas porcija ir apmēram 2-3 gabali, un jūs varat tos pasniegt vakariņām vai vakariņām, kā arī brokastīm ēst putru.
Ar olām
Diēta ir ļoti viegli panesama, zaudētajam svaram nav stresa. Dienā, kurā ir 4-5 olas, cilvēka ķermenī nonāk pietiekams daudzums olbaltumvielu, tāpēc tas jutīsies lieliski.
Jaukta olbaltumvielu diēta
Tas paredz olbaltumvielu produktu izmantošanu vakariņām, un līdz pēcpusdienas uzkodām uzturā ir tikai putra. Griķu ēdienkarte nedēļai vīriešiem un sievietēm ietver zemu fat skābo produktu produktus, zivis, gaļu. Tēja un novārījums ir atļauts, nepievienojot cukuru, sāls tiek kategoriski izslēgts.
Griķi ar dārzeņiem un augļiem
Jaudas ķēde sastāv no mainīgām dārzeņu un griķu dienām vai šo sastāvdaļu kombinācija tajā pašā dienā. Jāatzīmē, ka pirmā iespēja ir efektīvāka, lai gan tā ir sarežģītāka.
Ar dārzeņiem
Absolūti ir atļauti visi dārzeņi, salāti no tiem bez degvielas uzpildes. Tomēr galvenais putras paņēmiens jāorganizē no rīta. Dārzeņus pasniedz pie galda neapstrādātā vai vārīta formā, kā arī tvaicēti.
Ar sulām
Jums jādod priekšroka svaigi izspiežamām sulām, un labāk pirms dzeršanas tos ir izspiest tieši pirms dzeršanas, nepievienojot cukuru. Ja šo diētu ir grūti novērot, varat izvēlēties maigāku ar žāvētiem augļiem.
Ar augļiem
No rīta pārtikā ēd apmēram 2-3 augļus, un jūs tos varat ēst kopā ar putru vai starp ēdienu.
Ar žāvētiem augļiem
Dienas porcija ir apmēram 100 grami, un jūs varat tos ēst atsevišķi vai pievienot graudaugiem.
Kombinācija ar citiem produktiem
Ievērojot griķu diētu, lai nedēļu zaudētu svaru, svara rezultāti un pārskati norāda, ka daudziem cilvēkiem ir grūtības. Tāpēc dietologi mēģina dažādot uzturu, un viņiem tas izdodas. Ar ko jūs varat apvienot griķus?
Makrobiotiskā diēta
Diētas galvenā sastāvdaļa ir graudaugi, kas tiek sagatavoti tikai uz ūdens. Ēdienkarte var papildināt ar dārzeņiem, sojas produktiem, zivīm, augļiem un žāvētiem augļiem, sēnēm, pākšaugiem, jūraszālēm.
Ar citām graudaugiem
Papildus griķiem pārtikā izmanto graudus, piemēram, rīsus vai auzu pārslu. Tiek izmantota šī diēta ārkārtas svara zaudēšanai. No tā, ko var ēst ar griķu diētu, ēdienkartē ir 14 dienas, kas joprojām ir tēja, kafija, zaļā tēja, kefīrs, mežrozītes novārījums.
Ar sojas mērci
Mērce, pateicoties tā īpašībām, palīdz samazināt svaru un vienlaikus atbalsta pareizo ūdens līdzsvaru ķermenī. Jums vajadzētu izvēlēties kvalitatīvu produktu bez konservantiem un citu kaitīgu vielu satura. Mērci pievieno jau gatavajam ēdienam, un tā ikdienas normām nevajadzētu būt vairāk par 20 g, tas ir, vienu ēdamkaroti.
Ar medu
Medus mazos daudzumos novērš bada sajūtu, tāpēc pārtraukumos starp ēdienreizēm (tvaicētiem griekiem) ir atļauts ēst vienu tējkaroti medus, dzerot to ar glāzi ūdens.
Griķi un zaļā tēja
Šī ir populārākā diēta starp daudzām slavenībām. Tas ir saistīts ar diētas ievadu, papildus griķiem un spēcīgu zaļo tēju, dārzeņiem, zemu tauku zivīm, salātiem, olbaltumvielu produktiem, piemēram, vistas krūtiņu. Tēju pagatavo ar ingvera pievienošanu, bet bez cukura.
Saudzējošas programmas
Ne visi ir spējīgi izturēt stingru diētu, un bieži vien ātrai svara zaudēšanai ir vēl ātrāks svara pieaugums. Tāpēc dietetologi ir izstrādājuši maigu diētu, tie nodrošina ķermeņa piesātinājumu ar nepieciešamajām noderīgajām vielām.
Multidote ar griķiem
Šādas diētas ēdienkarte sastāv no daudziem produktiem, tomēr dienā var pievienot ne vairāk kā trīs no tiem.
Papildus griķu putrai varat ēst:
- piena produkti ar samazinātu tauku saturu;
- augļi un žāvēti augļi;
- dārzeņi;
- olas;
- Zema tauku zivis un gaļa.
Anti -šūnu
Tiek izmantoti produkti, kas stimulē zarnu un aknu tīrīšanu - zaļo tēju, garšaugu, ūdens, augļu, dārzeņu novārījumus. Elozes pārtika ir stingri aizliegta, reizēm jūs varat palutināt sevi ar riekstiem un sēklām, kuras, tāpat kā zemas enerģijas produkti ar zemu jaudu, tiek izmantoti kā uzkoda.
Antioksidants
Izvēlnes daļā ietilpst tvaicēti griķi ierobežotā daudzumā - 50 grami un salāti, kas sastāv no diviem āboliem, kivi un oranžiem vai citiem citrusaugļiem.
Griķu diētas ilgums
Diētas ilgums lielā mērā ir atkarīgs no papildu mārciņu skaita, kas, domājams, ir atiestatīts. Tomēr katram īpašajam uzturam atkarībā no uztura smaguma pastāv efektīvs ilgums - laika periods, kurā ir saņemts maksimālais ieguvums. Nav jēgas turpināt ievērot diētu pēc šī perioda. Apsveriet, kas jāņem vērā, izvēloties diētu.
3 dienas
Priekšroka tiek dota monodētajai, stingrai vai zupas diētai. Griķi ietver: sīpolu, zaļumus, tomātu, saldos piparus, ziedkāpostu, olīveļļu.
5 dienas
Vai 5 dienu laikā es varu zaudēt svaru griatos? Jā, un tam ir daudz veidu. Papildus antioksidantu diētai varat izmantot kefir-graudu ar āboliem. Šis laiks ir pietiekams, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, un ķermenim nebūs laika diezgan īsā laikā izplūdes.
7 dienas
Griķu ēdienkartē 7 dienas ietilpst: dārzeņu zupa un salāti, vārītas olas, vinaigrette, vistas fileja, ananāsi. Neskatoties uz to, ir ļoti svarīgi novērot pasākumu: lai novērstu ķermeņa izsīkumu un iegūtu redzamu rezultātu.
10 dienas
Griķu citrona diēta sastāv no ūdens izmantošanas ar citrona sulas un tvaicētu griķu pievienošanu. Citrons ir pazīstams ar savām tauku papildinošajām īpašībām, tāpēc drīz samazināsies apjomi.
14 dienas
Šis ir diezgan ilgs laiks, tāpēc jums jāizvēlas diētas, pamatojoties uz dažādu produktu patēriņu - tie ir augļi, kas nav core, piena produkti. Rezultāts kļūs pamanāmāks, ja uzturu papildināsit ar fiziskiem vingrinājumiem.
Speciālistu viedokļi
Sāls atteikšanās un niecīga diēta var izraisīt sāpes, labi pasliktināšanos, spiediena samazināšanos, spiediena samazināšanos, tāpēc eksperti iesaka:
- Ja rodas pirmie simptomi, nedaudz sāliet trauku.
- No rīta paņemiet vienu karoti medus, lai novērstu aizkaitināmību.
- Spēlējiet sportu, dodiet priekšroku pastaigām, peldēšanai un gļēva vadīšanai.
- Organizējiet vitamīnu terapijas kursu.
- Jūs varat izmantot atkārtotu uztura programmu tikai pēc diviem mēnešiem.
Atsauksmes par svara zaudēšanu
Diētas rezultāti lielā mērā ir atkarīgi no tādiem faktoriem kā konstitūcija, dzīvesveids, metabolisma veida. Neskatoties uz to, atsauksmes par populāro griķu diētu galvenokārt ir pozitīvas:
- "... nedēļā es zaudēju tikai 2,5 kilogramus, bet esmu ļoti gandarīts. Alerģiski izsitumi, kas mani ļoti ilgu laiku mocīja. Es turpināšu praktizēt šo attīrīšanas metodi."
- "... briesmīga riebuma sajūta pret griekļiem, kefīru un āboliem. Un tas notiek tikai pēc 5 dienām. Un kas notiks pēc 14 ??? Ir ļoti grūti izturēt šo pārbaudi!"
- "... 14 dienu laikā es nometu 10 kg, kas izraisīja draugu skaudību. Kopumā tas bija grūti, bet tas viss ir atkarīgs no personīgā noskaņojuma. Man bija stimuls."
- "... Es mēnesi zaudēju svaru, zaudēju 13 kg, bet sēdēju uz saudzīgas diētas. Es mēģināju vairāk staigāt."
Pareizā izeja no diētas ir rezultāta konsolidācijas garantija. Ir stingri aizliegts uzlikt visus produktus, tie pakāpeniski jāievieš diētā!